Türkiye, dondurucu soğuk ve kar yağışının etkisi altına girmişken, kapalı ve kalabalık ortamlarda geçirilen süre de arttı. Mevsimin getirdiği bu zorlu koşullar, bağışıklık sistemini zayıflatarak grip, soğuk algınlığı ve solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırıyor. Peki, kışın bağışıklığımızı doğal yollarla nasıl güçlendirebiliriz? Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan, kış aylarında vücut direncini korumak için bilimsel temellere dayanan önerilerini paylaşıyor.
Bağışıklık Sistemi İçin İlk Adım: Uyku ve Egzersiz
Uzmanlar, bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için kaliteli uykunun şart olduğunu vurguluyor. Ecz. Ezgi Nevçehan, “Gece en az 7-8 saat uyumak, vücudun yenilenmesini sağlar ve hastalıklara karşı koruma kalkanı oluşturur” diyor.
Soğuk havalarda açık havada yürüyüş yapmanın da bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkileri olduğunu belirten Nevçehan, “Hafif tempolu yürüyüşler, bağışıklık hücrelerinin aktif hale gelmesini destekler. Ancak terledikten sonra üşütmemek ve aşırı soğukta uzun süre kalmamak gerekir” diye ekliyor.
Doğru Beslenme, Güçlü Bağışıklık
Kış aylarında mevsim sebze ve meyvelerinin tüketilmesi büyük önem taşıyor. Nevçehan, bağışıklık sistemini destekleyen besinleri şu şekilde sıralıyor:
• C vitamini deposu: Portakal, mandalina, kivi gibi meyveler
• Güçlü antioksidanlar: Yeşil yapraklı sebzeler
• Bağışıklık destekleyiciler: Çinko ve beta glukan içeren gıdalar
“C vitamini, hücreleri serbest radikallere karşı korurken, çinko bağışıklık hücrelerinin aktivitesini artırır. Beta glukan ise bağışıklık sistemini harekete geçirerek vücudu hastalıklara karşı korur” diyen Nevçehan, bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi gerektiğinin altını çiziyor.
Kekik Yağı ile Doğal Koruma
Aromaterapi, kış hastalıklarına karşı doğal bir kalkan oluşturabilir. Nevçehan, özellikle kekik yağının antiviral ve antibakteriyel özelliklerine dikkat çekerek, “Soğuk algınlığı belirtilerinde, birkaç damla kekik yağını sıcak suya ekleyerek buharını solumak burun tıkanıklığını açar, öksürüğü hafifletir ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar” diyor.
D Vitamini Eksikliğine Dikkat!
Kış aylarında güneş ışığına daha az maruz kalmak, D vitamini eksikliğine yol açabiliyor. Bu durum, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara yatkınlığın artmasına neden olabiliyor. Nevçehan, “Kış aylarında doktor önerisiyle D vitamini takviyesi almak vücut direncini artırmada etkili olabilir” diyerek bu konunun önemine vurgu yapıyor.
Sağlıklı Bir Kış İçin Bütünsel Yaklaşım
Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlü tutmak için yeterli uyku, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve doğal destekleyicilerin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Ecz. Ezgi Nevçehan, “Vücudun doğal dengesini korumak, hastalıklara karşı en etkili koruma yöntemidir” diyerek sağlıklı bir kış geçirmenin püf noktalarını paylaşıyor.
Sağlığınızı korumak için doğanın sunduğu çözümlerden yararlanmayı unutmayın!
