Mevsimsel Depresyon: Mevsimler Değişirken Ruh Haliniz De Değiştiriyor Mu?

Mevsim değişiklikleri yalnızca hava sıcaklığını değil, ruh halimizi de etkileyebilir

SAĞLIK 21.02.2025 20:30:00 1222
Haberi Sesli Oku
Mevsimsel Depresyon: Mevsimler Değişirken Ruh Haliniz De Değiştiriyor Mu?

Mevsim değişiklikleri yalnızca hava sıcaklığını değil, ruh halimizi de etkileyebilir. Özellikle sonbahar ve kış aylarında yaygın olarak görülen mevsimsel depresyon, daha nadir de olsa yaz aylarında da ortaya çıkabilir. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Psikiyatri Bölümünden Prof. Dr. Işıl Göğcegöz, mevsimsel depresyonun belirtilerini, nedenlerini ve etkili başa çıkma yöntemlerini sizler için değerlendirdi.

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı’nda (DSM-5) mevsimsel özellikli Majör Depresif Bozukluk” olarak tanımlanan  “Mevsimsel Depresyon” değişen mevsimle birlikte ortaya çıkan depresif belirtileri içermektedir.  
Havaların soğuduğu ve günlerin kısalmaya başladığı sonbahar ve kış aylarında daha yaygın olarak görülür ve depresif belirtiler, mevsim yeniden bahara ve yaza döndüğünde kendiliğinden azalır. Genellikle “Kış Tipi Depresif Bozukluk” olarak tanımlanır.  Ancak bazen yazın başladığı dönemlerde depresif belirtilerin yaşandığı formu da daha nadir olsa da görülebilmekte ve “Yaz Tipi Depresif Bozukluk” olarak bilinir.

Prof. Dr. Göğcegöz Kış depresyonunun güneş ışığı eksikliğinden, yaz depresyonun ise uyku-uyanıklık döngüsünü bozukluğundan kaynaklandığını belirterek açıklamalarına devam etti. ‘’Mevsimsel Depresyon görülme sıklığı yaşanılan bölge ile de ilişkilidir. Sıcak iklime sahip bölgelerde yaz tipi depresyon yaygınken, soğuk iklime sahip bölgelerde yaşayanlarda kış tipi depresyon görülme sıklığı çok daha fazladır olduğu gözlenmektedir. Örneğin bir araştırmada Hollanda’da kış tipi depresyonu görülme oranı %3 yaz tipi depresyonu görülme oranı  %0.01, Tayland’da yaz tipi depresyonunun görülme oranı %6 civarı iken kış tipi depresyonu görülme oranı %1 civar bildirilmiştir. ‘Mevsimsel depresif bozukluk belirtileri depresyonun tipine göre değişebilmektedir. Günün büyük kısmında depresif duygu durum, geçmişte zevk alınan aktivitelerden zevk alınmaması ve ilgi kaybı, düşük enerji, halsizlik, umutsuzluk, değersizlik hissi, konsantre olmakta güçlük çekme, ölüm veya intihar düşünceleri genel görülebilen ortak belirtiler iken; 
Kış Tipi Depresyonda;
• Aşırı uyku (hipersomni)
• Aşırı yemek
• Sosyal geri çekilme

Yaz Tipi Depresyon’da
• Uykusuzluk
• İştahsızlık, kilo kaybı
• Çabuk sinirlenme, öfke, ajitayon
• Huzursuzluk, anksiyete

Mevsimsel depresif bozukluk belirtileri yaşıyorsanız çeşitli başa çıkma yöntemlerini kullanabiliriz. .

Kış Tipi Depresyonda Başa Çıkma Yöntemleri
Prof. Dr. Gözcegöz, kış aylarında depresif belirtileri azaltmak için doğal ışığa çıkmanın önemine dikkat çekti. ‘’Ne kadar gün ışığı alırsanız o kadar iyidir. Doğal ışığa çıkmak ve yaptığınız aktiviteleri gün içinde yapmaya çalışmak depresif belirtilerinizi azaltır. Özellikle gün ışığı ile direkt temas önemlidir. Bu nedenle gün içinde yürüyüş veya imkanınız yoksa çalıştığınız ortamda gün ışığı ile temas etmeye çalışmak iyi gelecektir.’’ dedi. 
Prof. Dr. Gözcegöz, evde kullanılan ampulleri daha parlak olanlarıyla değiştirmenin de faydalı olacağını belirtti. ‘’Işık terapisi yöntemi bu hastalarda bir tedavi yöntemi olarak kullanılmaktadır. Bir psikiyatri uzmanı kontrolünde 30 ila 60 dk sürebilen ışık terapisi uygulanabilir. Gece uykunuza dikkat etmek, kışın karanlığa uyandığımız günlerde ışığı açarak güne başlamak, proteinden zengin, karbonhidrattan fakir beslenmek, mineral ve vitamin desteğini ihmal etmemek çok önemlidir.’’ dedi.

Yaz Tipi Depresyonda Başa Çıkma Yöntemleri
Uyku-uyanıklık döngüsüne dikkat etmek, uyuduğunuz odada karartma perdeleri kullanmak, mümkünse loş veya karanlık ortamlarda vakit geçirmek depresif belirtilere iyi gelmektedir. Sıcak hava, en büyük tetikleyicilerinden biri olduğu için mümkün oldukça serin yerler hatta klima olan yerlerde vakit geçirmeyi tercih edebilirsiniz. Eğer tüm bu önlemlere rağmen belirtiler şiddetleniyor ve intihar düşünceleri eşlik ediyorsa vakit kaybetmeden bir psikiyatri uzmanına başvurmak çok önemlidir.
 


 

Navigasyon beyni tembelleştiriyor mu?

KANSERLE MÜCADELEDE BÜYÜK BİR ADIM: YÜZDE 34’LÜK AZALMA!

Dikkat! Bu hatalar sağlığınızı tehdit ediyor!

“Kolon Kanseri Genç Nüfusta da Belirgin Şekilde Artıyor”

Pediatri kemik iliği naklinde önemli başarı

Herkes birbirine ‘narsist’ diyor!

Tüp Bebekte Başarının sırrı tedaviye erken başlamak

Salgınlarla Birlikte Vitamin Kullanımı Arttı: Fazla Vitamin Sağlık Riski Yaratıyor

Küçük iyilikler büyük mutluklara kapı açıyor…

Kaygan Zeminlere Dikkat: Uzmanlar Düşme ve Yaralanmalara Karşı Uyardı

Zona Farkındalığı, Bilinçlendirme Kampanyası ile Artıyor: 'Zona Her An Uyanabilir'

Öksürüğe Dikkat! Boğmaca Olabilir

Bilgi obezitesi zihinsel sağlığı tehdit ediyor!

SOĞUK VE KARLI HAVALAR BAĞIŞIKLIĞI ZORLUYOR! UZMANINDAN DOĞAL KORUMA ÖNERİLERİ

Fanatizm, şiddet odaklı duygu ve düşünceleri yaygınlaştırabiliyor!

YAPAY ZEKA VE GENETİK GELİŞMELER BEYİN CERRAHİSİNİN ROTASINI BELİRLİYOR

HABERLER

Yüzüncüyıl Gazeteciler Derneği çalışmalarına hız verdi

Alper Yeğin, Sancaktepe’de hizmet verdiği 1 yılı anlattı

Sancaktepe'de Okul Müdürleri ile Nisan ayı değerlendirme toplantısı yapıldı

Sancaktepe'de Ortadağ Erenler Cemevi kültür ve dayanışma etkinliği düzenledi

Navigasyon beyni tembelleştiriyor mu?

KANSERLE MÜCADELEDE BÜYÜK BİR ADIM: YÜZDE 34’LÜK AZALMA!

Dikkat! Bu hatalar sağlığınızı tehdit ediyor!

“Kolon Kanseri Genç Nüfusta da Belirgin Şekilde Artıyor”

Pediatri kemik iliği naklinde önemli başarı

Ayşe Kulin’in romanından uyarlanan “Veda” tiyatro sahnesinde

Herkes birbirine ‘narsist’ diyor!

ENKA Sanat, Kuruluşunun 10. Yılını kutlayan Sarı Sandalye’yi konuk ediyor

Tüp Bebekte Başarının sırrı tedaviye erken başlamak

GTÜ Öğrencilerine TÜBİTAK'tan Büyük Araştırma Desteği

GTÜ'de Kampüs Navigasyonu

  • Cumartesi 15.8 ° / 9.4 ° Güneşli
  • Pazar 17.6 ° / 10.2 ° Güneşli
  • Pazartesi 20.2 ° / 12.5 ° Güneşli
Yüzüncüyıl Gazeteciler Derneği çalışmalarına hız verdi
Alper Yeğin, Sancaktepe’de hizmet verdiği 1 yılı anlattı
Sancaktepe'de Okul Müdürleri ile Nisan ayı değerlendirme toplantısı yapıldı
Sancaktepe'de Ortadağ Erenler Cemevi kültür ve dayanışma etkinliği düzenledi
Navigasyon beyni tembelleştiriyor mu?
KANSERLE MÜCADELEDE BÜYÜK BİR ADIM: YÜZDE 34’LÜK AZALMA!
Dikkat! Bu hatalar sağlığınızı tehdit ediyor!